Восточные системы

Психология Здорового Человека

ИНТЕРНЕТ-ПРОЕКТ "Займись собой!"

< назад карта сайта вперед >

Движение. Восточные системы

ЧТО ТАКОЕ ЦИГУН

Дословный перевод слова «цигун» - «работа с ци» (от кит. ци - жизненная энергия, пневма, и гун - работа, труд; мастерство).

В китайской традиции ци – это универсальная энергия, природная жизненная сила, которая наполняет всю Вселенную. Существует Небесная ци (тянь ци), Земная ци (ди ци), Человеческая ци (жэнь ци). У растений, животных и других живых существ тоже существуют собственные поля ци. Человеческая ци (а также ци других существ, живущих на нашей планете) находится под сильным влиянием Небесной и Земной ци. Поэтому работа с ци (на высоких стадиях практики) всегда согласовывалась Мастерами с природными циклами.

В Китае с древних времен практиковали физические и дыхательные упражнения, направленные на работу с ци. Одна из задач этих упражнений – поддержание тела в здоровом состоянии и достижение долголетия. Согласно представлениям китайской традиционной медицины, здоровье человека определяется тем, насколько сбалансированно и беспрепятственно ци движется по каналам тела. Болезнь есть следствие нарушения естественной циркуляции ци в теле. Упражнения цигун помогают восстановить циркуляцию ци, устранив препятствия и заторы на ее пути, поэтому болезни уходят, а тело крепнет. Однако работа с ци использовалась отнюдь не только для достижения здоровья и долголетия. В основе всех даосских алхимических и буддийских духовных практик также лежат различные методы работы с ци и представления о тесной взаимосвязи ци и духа (шэнь).

Хотя упоминания о «работе с ци» встречаются уже в древних китайских трактатах и философских текстах, само понятие «цигун» устойчиво вошло в широкий обиход только в ХХ веке. Рост интереса к китайскому традиционному эзотерическому и философскому знанию (не в последнюю очередь – к его оздоровительному и терапевтическому срезу) повлек за собой потребность в едином названии для множества существующих методов работы с ци. Поэтому сегодня понятие «цигун» используется в качестве общего названия для всевозможных гимнастических и дыхательных традиционных практик, позволяющих оздоровить и укрепить тело и дух человека.

Хотя разные исследователи классифицируют цигун по-разному, все же многие сходятся в одном: в целом цигун можно разделить на 2 больших типа, или класса: статический и динамический цигун. Статический цигун – это в основном неподвижные формы работы, главным образом уделяющие внимание регуляции дыхания, внутреннему выстраиванию и расслаблению тела, концентрации внимания. Динамический цигун предполагает также внешние упражнения в движении. Но и тут важную роль играют регуляция дыхания, правильная форма тела, работа с весом, расслабление и концентрация внимания. Подробнее о различных классификациях цигун можно почитать в книге Яна Цзюньмина «Корни китайского цигун» (М., 2004).

Лежащие в основе всех методик цигун представления о ци определяют важнейшую особенность и требование абсолютно всех школ и направлений цигун, а именно: концентрация внимания и успокоение ума во время выполнения упражнений. Если делать упражнения цигун и при этом находиться в состоянии эмоционального возбуждения, обдумывать планы на завтра или же мысленно продолжать вчерашнюю полемику с кем-то из коллег, пользы от таких упражнений будет мало. Точнее, это будет просто физкультура, а не цигун. Или, перефразируя на китайский лад, «внешние упражнения далекого разума». Подлинный цигун обязательно предполагает спокойствие ума и работу с концентрацией внимания в теле.

Объяснение этого, опять же, кроется в понимании феномена ци. Движение и качество человеческой ци непосредственно связано с нашим эмоциональным состоянием и движениями нашего ума. Например, известно, что гнев или ярость наносят серьезный вред печени, а страх или сильный испуг угнетают работу почек. Мятущийся, беспокойный, бросающийся из крайности в крайность ум определяет схожее состояние и движение ци в теле, вплоть до ее утечки, а устойчивая концентрация внимания на каком-либо участке или точке тела влечет за собой приток ци к этой области.

Таким образом, движение ци поддается контролю при помощи ума. Поэтому действительно хорошее здоровье предполагает не только крепкое физическое тело, но и здоровый, уравновешенный, контролируемый ум и спокойный дух. Отчасти по этой причине учителя и мастера цигун рекомендуют сочетать внешние динамические упражнения (внешнее укрепление) с внутренними упражнениями по развитию способности концентрировать внимание, успокоив мысли (внутреннее укрепление), хотя на начальных этапах практики основное внимание рекомендуется уделять в первую очередь работе с телом.

Если вы решили заниматься цигун, необходимо учесть несколько важных требований, которые являются общими практически для всех школ и направлений. Прежде всего, в практике цигун необходима регулярность. Желательно заниматься каждый день хотя бы по 1 часу. Если у вас не получается выстроить такой график, спланируйте свои занятия так, чтобы они все же были равномерно распределены во времени, например, старайтесь заниматься как минимум 3 или 4 раза в неделю, не делая больших перерывов между занятиями. При этом не расстраивайтесь, если прогресс будет более медленным – ведь это только ваш выбор! Конечно же, на более продвинутых этапах занятий практика должна стать вашей ежедневной привычкой.

Заниматься желательно в спокойном и тихом месте, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Если вы решили заняться цигун, отключите мобильный телефон, закройте дверь в комнату. Дайте себе установку на то, что до окончания занятия вы не будете прерываться на посторонние дела. Концентрация внимания и намерения очень важны.

Не занимайтесь в голодном состоянии – для занятий необходима энергия, а у голодного человека ее мало. Не занимайтесь с полным желудком – если вы плотно поели, подождите, пока исчезнет чувство тяжести после еды. Обычно на это нужно около часа.

И самое главное – не будьте торопливы и нетерпеливы. Настройтесь на получение удовольствия от самого процесса занятий (которые могут оказаться очень даже непростыми), а не на быстрое достижение умопомрачительных результатов. Чтобы получить более-менее стабильные результаты в цигун (к примеру, изменить форму тела), необходимо заниматься довольно долго и регулярно. Хотя уже в течение первых месяцев занятий многие отмечают значительное улучшение самочувствия, повышение иммунитета и возросшее количество сил. Но помните, что в цигун никто и никогда не даст вам никаких гарантий. Тут все зависит только от ваших собственных занятий и усилий, от их регулярности и добросовестности.

Успехов!

Сабина

< назад вверх вперед >

Форма обратной связи